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怎么可以让肥胖症远离你?合理的饮食非常重要!

发布时间:2019-08-07 16:27:53 来源:99健康网

肥胖症现在已经是我国的已经普遍的社会性慢性疾病,只要实测体重超过标准体重的百分之20,而且自身脂肪率超过百分之三十即是肥胖症,而没有超过实测体重百分之20的不能算是肥胖,被称为超重,肥胖症只是单纯肥胖,而因为疾病造成的则不算是肥胖症,肥胖症的人群从年幼到年老都有可能。

饮食调养原则

少吃多动是肥胖者基础治疗缺一不可的两根支柱。在少吃的同时增加体力活动,不仅可改善糖耐量,降低胰岛素的分泌,促进体脂的分解,减少蛋白丢失增加蛋白合成,而且体力上经受一定刺激后还会使人精神振奋,增强治疗信心。

日常生活和选择食物需要注意:禁食高热、高脂肪食物,禁食零食、甜食等食物;感到焦虑时,避免进食;避免边看电视边进零食;充分咀嚼; 规律进食,不暴饮暴食;避免经常喝酒、在饭店进餐;晚餐要少,避免加餐;多吃蔬菜、水果;避免偏食、挑食,改掉吃零食习惯;禁喝咖啡、浓茶;逐渐增加运动量,特别是有氧运动。

推荐的:

冬瓜、黄瓜、赤小豆、萝卜、竹笋、海带、金针菇、荷叶、山楂、黑木耳、南瓜、绿豆芽、苹果、山药、韭菜、大白菜等。

适宜的烹调方法:应选用橄榄油、茶油、葵花子油、玉米油、花生油、豆油等。

临床实践表明,成年中度以上肥胖者,当其每日膳食供能量超过1500千卡时,一般无效。故其能量限制常从1500千卡开始,以后再酌情逐步降至1300~1000千卡。

专家提示

大量实践表明,肥胖的预防远较治疗易于奏效。最为根本的预防措施,就是充分的体力活动和适当的饮食进量,关键在于及早采取措施以防患于未然,并养成习惯持之以恒。

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